Training für Beginner (5)

Ich empfehle dir, diese kurze Einführung mit wichtigen Tipps für Anfänger-Muskelaufbautraining intensiv zu lesen, um ein Verständnis im folgenden Trainingsplan für Anfänger zu entwickeln, Trainingsverletzungen zu vermeiden und mit der richtigen Ausstattung dein Training zu beginnen. Die richtige Ausstattung zum Muskelaufbautraining Ein Vorteil des Bodybuildings ist es, dass du nicht viel teure Ausstattung benötigst, um

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1. Masse Aufbauen mit dem Ganzkörpertraining Als Anfänger ist es erstmals immer besser für dich in den ersten 2 – 3 Monaten einen Ganzkörperplan zu machen. Du solltest dabei in jedem Training die großen Muskelgruppen mittelschwer trainieren um optimal Masse aufbauen zu können. Wenn du länger am Ball bleibst kannst du dann ein Splittraining einsetzen.

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Du hast noch nie im Leben ernsthaft trainiert und willst dir jetzt ein paar Muskeln zulegen? Dann ist dieser Trainingsplan eine gute Grundlage dafür. Such dir ein gutes Fitnessstudio und schon kann es losgehen! Wie du im Sportunterricht gelernt hast, musst du dich vor jeder körperlichen Betätigung ein wenig aufwärmen. Da du (idealerweise) schon im Fitnessstudio bist, kannst du natürlich die dort verfügbaren

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Bin ich für den 2er-Split-Trainingsplan geeignet? Unter einem „fortgeschrittenen Anfänger“ verstehen wir einen Sportler, der wenigstens schon zwölf Wochen lang trainiert hat. Absoluten Anfängern empfehle ich diesen Trainingsplan nicht – wenn du dich dazu zählst, dann werfe mal einen Blick auf den Ganzkörpertrainingsplan auf unserer Seite. Zählst du dich dagegen zu den fortgeschrittenen Anfängern, hast zwölf Wochen mindestens Trainiert und

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Immer diese Abkürzungen beim Bodybuilding – da muss man den durchblick bewahren. ILB steht für euer „individuelles Leistungs-Bild“. Wie der Name erahnen lässt, entscheidet eure persönliche Leistungsfähigkeit über den Ablauf des Trainings. ILB-Training sieht keinen Maximalkrafttest vor, stattdessen stellt ihr eure Belastung auf die Probe. Ihr unterteilt eure Trainingseinheiten in Zyklen, was dazu dient, Kraftausdauer,

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