Anfängertraining

 

Wenn ihr gerade erst auf den Gedanken gekommen seid, euren Körper ein wenig fit für den Sommer zu machen und überhaupt keine Idee habt, wie ihr damit anfangen sollt, dann können wir euch helfen.

Auf diesen Seiten findet ihr nützliche Tipps und einige Beispiel-Trainingspläne, nach denen ihr eure Sporteinheiten ausrichten könnt.

 

Den absoluten Anfängern unter euch empfehlen wir einen genaueren Blick auf den von uns erstellten Ganzkörpertrainingsplan. Ihr müsst euch zunächst ein paar Muskeln zulegen und eure Kondition trainieren. Am besten meldet ihr euch dafür in einem Fitnessstudio an, damit ihr dort an der Hantelbank oder auf dem Rudergerät trainieren könnt.

 

 

Alternativ könnt ihr euch aber auch dem ILB-Trainingsplan widmen. Dabei dreht sich alles um euer „individuelles Leistungs-Bild“, weswegen sich der Plan auch für Anfänger optimieren lässt. Ihr könnt die Trainingseinheiten ebenfalls im Fitnessstudio durchziehen, aber wenn ihr das nicht wollt, dann könnt ihr euch auch ein paar Übungen für zuhause überlegen. Hauptsache ist, dass ihr nach und nach jede einzelne Muskelgruppe eures Körpers trainiert. Nach zwölf Wochen intensiven Trainings könnt ihr euch dann an den 2er-Split heranwagen.

 

Für diesen Trainingsplan benötigt ihr ein paar Kurz- oder Langhanteln, ohne geht es leider nicht.

Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio wird dann eigentlich überflüssig, aber andererseits trainiert ihr nur zwei mal wöchentlich nach dem 2er-Split-Plan, weswegen euch noch fünf Tage für ein kleines Ausdauertraining bleiben.

Im Fitnessstudio findet ihr viele Cardio-Geräte, auf denen ihr euch austoben könnt.

 

Doch egal, für welchen Trainingsplan ihr euch entscheidet: übertreibt es nicht!

Haltet euch bitte streng an die Vorgaben und Trainingspläne, die wir für euch zusammengefasst haben.

 

Weniger ist beim Sport nämlich manchmal mehr. Trainiert ihr euren Körper zu stark, dann hat das keineswegs positive Auswirkungen für eure Muskeln. Gönnt euch unbedingt ein paar Ruhetage pro Woche und trainiert auch niemals länger als 80 Minuten am Stück.