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Training für Beginner Wenn du gerade erst auf den Gedanken gekommen bist, deinen Körper ein wenig fit für den Sommer zu machen und überhaupt keine Idee hast, wie du damit anfangen sollst, dann kann ich dir helfen. In diesen Beiträgen findest du nützliche Tipps und einige Beispiel-Trainingspläne, nach denen du deine Sporteinheiten ausrichten kannst. Den absoluten Anfängern empfehle ich einen genaueren Blick auf den Ganzkörpertrainingsplan. Du musst…

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Muskelmasse aufbauen mit Gesunder Ernährung ist – ebenso wie effizientes Training – eine Frage der Organisation. Es gilt, Regeln zu lernen, sie anzuwenden und natürlich auch konsequent einzuhalten. Disziplin ist dabei das A und O. Um dir die Suche nach brauchbaren Regeln im Diäten-Dschungel ein zu erleichtern, habe ich die wichtigsten Hacks an dieser Stelle kompakt zusammengefasst. Muskelmasse aufbauen…

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Jeder kennt es: das Phänomen, dass Menschen im Alter dicker werden und sich nicht mehr so leicht die Fettverbrennung anregen lässt, ohne dass sie dabei mehr essen als vorher. Die Ursache dafür ist leicht erklärt. Frauen verlieren ab ihrem 20. Lebensjahr jährlich ein Prozent an Muskelmasse, Männer erst zehn Jahre später. Das geschieht natürlich nur,…

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Zunächst einmal die Grundsätze der anabolen Ernährung Als Dr. Mauro Di Pasquale Mitte der 90er Jahre ein Buch über die anabole Diät veröffentlichte, staunten die Anhänger der Bodybuilding-Szene nicht schlecht. Denn damit konnte man erstmals schnell abnehmen und Muskeln aufbauen. Eigentlich ähnelte die neuartige Diät der bereits bekannten Atkins-Diät sehr. In einem Punkt unterschieden sie…

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Bin ich für den 2er-Split-Trainingsplan geeignet? Unter einem „fortgeschrittenen Anfänger“ verstehen wir einen Sportler, der wenigstens schon zwölf Wochen lang trainiert hat. Absoluten Anfängern empfehle ich diesen Trainingsplan nicht – wenn du dich dazu zählst, dann werfe mal einen Blick auf den Ganzkörpertrainingsplan auf unserer Seite. Zählst du dich dagegen zu den fortgeschrittenen Anfängern, hast zwölf Wochen mindestens Trainiert und…

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Körperliche Fitness reicht nicht aus, um ein längeres Leben zu garantieren. Wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass auch unser Gewicht eine entscheidende Rolle spielt. Soll heißen, dass wir normalgewichtig und fit sein sollten, um die Chance auf ein möglichst langes Leben zu erhöhen. Wer regelmäßig trainiert, ist in der Regel auch normalgewichtig oder auf dem besten…

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Wer kennt sie nicht, die Nachteile des klassischen Intervalltrainings? Die intensiven Phasen sind nur selten intensiv genug, um wirklich effizient zu sein. Die Belastungszeiten von bis zu einer Stunde schaden unserem Hormonhaushalt und unseren Muskeln – das kann keinen Sinn haben! Hier kann Hochintensives Intervalltraining Abhilfe schaffen. Wenn du dich von den negativen Effekten des klassischen…

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An diesen Trainingsplan solltest du dich erst heranwagen, wenn du wenigstens schon sechs Monate lang trainiert hast. Außerdem solltest du auch die nötige Zeit mitbringen. Du musst an drei verschiedenen Tagen trainieren (etwa Dienstag, Donnerstag und Samstag) und dann zwei Tage lang pausieren (in unserem Fall am Sonntag und am Montag), damit sich deine Muskeln erholen können. Die übrigen Tage (Mittwoch…

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Bei diesem Trainingsplan kommt es darauf an, wie schnell ihre eure Kraft steigern könnt. Ihr trainiert so lange mit einem Gewicht, bis ihr es schafft, jeden der fünf Sätze jeweils fünfmal sauber auszuführen. Erst dann dürft ihr ein schwereres Gewicht verwenden. Dieses Verfahren steigert eure Maximalkraft und hilft euch außerdem dabei, Muskelmasse aufzubauen. Belügt euch…

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Was ist eigentlich Doggcrapp Training? Doggcrapp ist ein hochintensives Trainingssystem im Bodybuilding. Sein Begründer, Dante Trudel, ist bzw. war selber aktiv als Trainer tätig und konnte mit den Übungen bei sich selber und vielen seiner Schützlinge extreme Erfolgspunkte von Muskelzuwächsen verbuchen. Diese Art von Training ist absolut nichts für Anfänger (du brauchst mindestens 2 Jahre…

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Ich empfehle dir, diese kurze Einführung mit wichtigen Tipps für Anfänger-Muskelaufbautraining intensiv zu lesen, um ein Verständnis im folgenden Trainingsplan für Anfänger zu entwickeln, Trainingsverletzungen zu vermeiden und mit der richtigen Ausstattung dein Training zu beginnen. Die richtige Ausstattung zum Muskelaufbautraining Ein Vorteil des Bodybuildings ist es, dass du nicht viel teure Ausstattung benötigst, um…

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Statisches Workout Statisch bedeutet „Mangel an Bewegung“. Grundsätzlich ist dies für das Training nicht erstrebenswert, da bei vielen Übungen immer der ganze Bewegungsumfang benutzt werden muss. Ein effektiver Muskelaufbau und um den Muskel aber stark zu fordern und zu überraschen, kann statisches Workout eingesetzt werden. D. h., Du führst für eine Übung die Bewegung bis…

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Wie der Name verrät, dreht sich beim Superslow-Training alles um die Geschwindigkeit, mit der eine Bewegung ausgeführt wird. Langsame, aber dennoch sehr intensive und kontrollierte Wiederholungen stehen auf dem Programm. Jede Übung wird vier bis sechs mal wiederholt. Dabei sollte die konzentrische Phase zehn Sekunden lang durchgezogen werden. In gängigeren Trainingssystemen, wie dem Nautilus-System, wird…

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Das ist Sophia. Vor einiger Zeit hat Sie sich dazu entschieden, ihr Leben umzukrempeln und sich neu zu definieren. Sie hat sich gewandelt, von der pummeligen Schülerin zur Fitness- und sportbegeisterten Bodybuilderin. Auf diesem Weg könnt ihr Sie auf Ihrem Kanal begleiten. Hier geht es um alles, was Sophia im Alltag macht: Von Ihrem Training und Workouts zum Mitmachen über Ernährung bis hin zu Outfit und Lifestyle Tipps.…

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Wie bekomme ich ein Sixpack: Ermittle deinen individuellen Kalorienbedarf! Fett macht dick – also macht wenig Fett schlank? So einfach ist es leider nicht, aber dennoch ist diese Diät eine gute Möglichkeit, um der Wunschfigur und der Frage, wie bekomme ich ein Sixpack mit der richtigen Ernährung und Training ein Stückchen näher zu kommen. Ich erkläre…

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